nogi 2

[...] jeszcze 10 i finito;-D. Obciążenia i hantle wszystko żelazne, oldschoolowe. Ale największe wrażenie zrobiła strefa nóg. Trzeba to będzie stestować kiedyś i iść skatować tam nogi :-)). Maszyny do oślich wspięć nie mogłem nie przetestować, bo Wasoniowi truję od kilku tygodni żeby to robić na smith'cie :-D (ośle na smith'cie nie trafiły jednak na [...]

[...] na biceps 20x75 / 15x75 /15x75 6. Uginanie hammer 12x75 / 10x75 / 20x55 7. Nawijanie na kijek 4x2,5 / 4x2,5 / 3x2,5 8 Kółko 15 / 12 / 12 Cały czas chodzę jak paralityk, więc nogi weszły w czwartek idealnie %-). Dodatkowo dziś uginając ramiona czuję, że oddzielny dzień na ręce może się sprawdzać. Trzeba będzie to na następnej masie wdrożyć i [...]

PULL 26.02.2019 /SFD/2019/2/27/e75cbb00bcf14a35ae0df3444b974972.jpg interwały 5x20/40, 15 minut Koorwa jest masakra, boli mnie cała góra, dwójki i dupa, ale liczę że jeszcze po czwartku (nogi) trochę cierpienia i w kolejnym tygodniu już będzie OK. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-02-27 19:23:17

[...] generalnie to bardzo dobrze, że to miał być luźny trening bo jestem wyebany z butów. Na nic więcej dzisiaj nie byłoby mnie stać :-(. Pierwszy raz od dawna mam tak obolałe nogi. Muszę z 2-3 dni podładować węgli bo regeneracja mi siadła, dzisiaj po 3 posiłkach i treningu cukier 70 czego dawno nie miałem. Podładuję i mam nadzieję że ten [...]

Nogi i ramiona 06.11.2020 /SFD/2020/11/7/fd0319cc5a264d5da7606984ca795fdc.jpg 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. [...]

Nogi 05.01.2021 1. Wyprosty siedząc 3s 2. hammer SQ 12x100 12x150 12x190 12x210 12x230 3. suwnica 15x200 12x275 10x300 17x250 4. smith zakroki 15x50 12x70 12x70 12x70 5. Uginanie leżąc 12x55 10x65 8x75 + 8x55 6. łydka siedząc 15x60 12x60 12x60 /SFD/2021/1/6/14b4170874a7444480ce2523bdcc3caf.jpg Cardio [...]

[...] i mi pokazuje gest Kozakiewicza |-) sylwetka się poprawiła w sobotę, wzrosło nabicie, ale cały czas tłusto na boczkach i cyckach przez aktywności w ubiegłym rok, w którym przeważało bieganie to nogi mam całkiem fajnie odtłuszczone i porobione, a góra znacznie odbiega co mnie dołuje pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-01 13:24:33

[...] i jak dwa razy źle pojechałem i musiałem zawrócić. Co ciekawe, HR powyżej 160 pojawiło się jak wjechałem do lasu na ~2km ;-). Czyli zmiana roweru chyba nic nie da, po prostu nogi mnie blokują. Od momentu jak zaczynam mocniej kręcić to jest od razu palenie w udach. Ale zaczynam się przyzwyczajać. Wg mnie na razie nie ma sensu wyznaczanie stref na [...]

A oto przyszly plan, ktory mniejwiecej bedzie wygladal tak: Wtorek (ciężko): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + wyciskanie sztangi wąsko 3x10 2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

[...] -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8 z progresjąMASZ NA MYSLI PRZEDNIE? JESLI TAK TO CO TRZECI TYDZIEN KLASYCZNE, JESLI ODWROTNIE TO CO TRZECI TYDZ PRZYS [...]

[...] a napewno by się to tak skończyło, pokręciłem 40 minut w emeryckim luźnym tempie po południu złapało mnie jeszcze koszenie trawy, więc popchałem sobie trochę kosiareczke, nogi nic sobie nie odpoczęły, a na jutro na 10 rano jestem ustawiony na tenisa z kolegami, w 4 chłopa mamy 2 korty zarezerwowane, moje nogi mają niewiele czasu żeby dojść [...]

[...] cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dosiężny: ok. 75-77 cm /naskok: myślę że ok. 80 /wyskok z jednej nogi: ok. 85-90 cm - pomiary na oko, w weekend postaram się zmierzyć dokładnie 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:(priorytet to dynamika) z dwóch, ale nie [...]

[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: jestem stary więc zawsze coś boli ;) 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: jedna noga rozbieg: +/- 97cm, dwie nogi rozbieg: +/- 90cm, dosiężny: +/- 80cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: chcę ogólnie poprawić wyskok. Mój obecny trening: na siłowni jestem rano od [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

[...] jak daję pod kątem, to kicha z nią nie dam rady, boli...nawet się nagrałam, technika wydaje mi się ok, ale mocno muszę popracować, niestety da się odczuć brak "pomocy" tej nogi...człowiek by się zaparł etc, a tak się nie da...) 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, 6,25kg*10 (ławka pod kątem) L/P (dodałam [...]

[...] jak daję pod kątem, to kicha z nią nie dam rady, boli...nawet się nagrałam, technika wydaje mi się ok, ale mocno muszę popracować, niestety da się odczuć brak "pomocy" tej nogi...człowiek by się zaparł etc, a tak się nie da...) 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, 6,25kg*10 (ławka pod kątem) L/P (dodałam [...]

[...] jak daję pod kątem, to kicha z nią nie dam rady, boli...nawet się nagrałam, technika wydaje mi się ok, ale mocno muszę popracować, niestety da się odczuć brak "pomocy" tej nogi...człowiek by się zaparł etc, a tak się nie da...) 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, 6,25kg*10 (ławka pod kątem) L/P (dodałam [...]

[...] - wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz 8,10,10,12 NIE MASZ ŻADNEGO ĆWICZENIA NA PROSTOWNIKI GRZBIETU, WYWAL JEDNO Z WIOSŁOWAŃ Czwartek - dzień wolny Piątek - Barki, nogi TUTAJ RÓWNIEŻ ZŁA KOLEJNOŚĆ ĆWICZEŃ, BO NOGI POWINNY BYĆ PIERWSZE #Barki *stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 8,10,10,12 *stojąc - unoszenie sztangielki przodem [...]

Gesti dzisiaj rano nie wytrzymałam i zmierzyłam nogi- tam gdzie wczoraj były plusy dzisiaj wszędzie jest centymetr mniej, więc to tylko pewnie opuchnięcie od tych upałów było a ja już panikowałam, że znowu coś źle się dzieje. Wczorajszy trening: Bieżnia 50 min max nachylenie (średnie tętno 145) + rozciąganie Dzisiejszy poranny trening: Trening B [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]